Bien partir la journée
Jan 17, 2022
Comment bien partir sa journée?
«Elle s'est levée du pied gauche»... «Il s'est levé du mauvais pied»... Sont des expressions que nous avons tous déjà entendues.
Mais qu'est-ce que cela signifie? Ou encore plus important : comment se lever du «bon» pied?
Je te propose ici de prendre en charge ton humeur, ta journée, ton bonheur et ce, même si tu t'es levé du mauvais côté du lit...
D'abord, il faut prévenir. «Mieux vaut prévenir que guérir», eh bien oui! Ce dicton est encore d'actualité. Qu'entend-on par prévenir? Cela inclut une certaine préparation et une forme de routine. Tout commence la veille.
1. LA VEILLE
Avant de te mettre au lit pour une excellente nuit de sommeil, prépare ta journée du lendemain intelligemment.
Choisis les vêtements que tu vas porter et place-les bien en vue. Cela t'évitera de te casser la tête le matin, ce qui peut constituer une perte de temps précieux.
Ensuite, si tu apportes d'ordinaire ton lunch au travail, à l'école, prépare-le d'avance! Ainsi, tu seras certain d'avoir tout ce qu'il te faut pour passer à travers la journée.
Fais une liste les tâches à accomplir pour le lendemain. Passe-les en revue et priorise. Si tu avais à choisir UNE SEULE de ces tâches, la plus importante, celle qui aura le plus d'impact soit à court terme, soit à long terme ou les deux, c'est sur celle-ci qu'il faut se concentrer. Ainsi, tu auras déjà en tête un objectif bien précis et tu éviteras des pertes d'énergie ici et là.
Décide de l'heure à laquelle tu te lèveras. Personnellement, je vise un bon huit à neuf heures de sommeil. Mais toi plus que quiconque sais combien d'heures tu as besoin pour bien récupérer et être en forme le lendemain. Je te propose la méthode «compte à rebours». Elle consiste par déterminer l'heure à laquelle tu dois être à un certain endroit, par exemple au travail ou à l'école. Prenons comme exemple 8h30. Ensuite, il faut calculer le temps de trajet, mettons 30 minutes. Donc tu devrais partir à 8h00. Puis ajoute à cela le temps de te préparer le matin, mettons 1h. Donc tu devrais te lever à 7h00. MAIS ATTENTION ! Je te suggère fortement de calculer tous les imprévus : le trafic, la marche ou la recherche d'un stationnement, arriver d'avance à un endroit, etc. Quand tu auras déterminez l'heure de lever, tu pourras ainsi décider de l'heure du coucher.
Avant de t'endormir, termine la journée sur une note positive. D'innombrables sources affirment que ce à quoi on pense avant de s'endormir a un impact sur nos pensées du lendemain matin. Alors, autant profiter de ce fait et le tourner à son avantage! Prends le contrôle de ta vie et décide fermement qu'à partir de maintenant, tu vas t'efforcer de choisir consciemment des pensées qui te font sentir bien avant de t'endormir. Pense à la meilleure chose qui soit arrivée aujourd'hui et pour quelles raisons elle s'est bien déroulée. Ce faisant, tu n'auras d'autres choix que de trouver plusieurs autres événements de la journée qui se sont également bien passés. En même temps, de réfléchir aux raisons permet de te replonger dans un état de bien-être et de gratitude. Tu peux également faire cet exercice à l'heure du repas avec ta famille, tes amis. Partage tes bons coups! Le fait de faire cet exercice avant de te coucher est simplement très efficace pour se lever ensuite de meilleure humeur.
Une autre méthode est d'éprouver de la gratitude, de remercier la vie pour au minimum 3 choses. Cela peut-être extrêmement simple du style «Merci mon corps, je respire librement» «Merci la vie, j'ai mangé à ma faim aujourd'hui», etc. L'important est de RESSENTIR profondément, dans son cœur à quel point l'on est reconnaissant. Ça prend de la pratique et de la discipline, mais c'est essentiel pour être heureux.
2. LE RÉVEIL
Au réveil, prends le temps de te connecter à ton corps. Étire-toi*, prends une à trois bonnes grandes inspirations et expirations. Avant de te mettre à penser à tout ce que tu as à faire, concentre-toi sur les sensations corporelles. Ensuite, la gratitude a toujours sa place! Remercie la vie ou ton corps pour au moins trois choses et pour quelles raisons.
*Il existe une panoplie de vidéos sur YouTube pour de courtes séquences de yoga directement dans le lit pour te donner des idées d'étirements.
3. LE DÉJEUNER
Au lever, commence par un grand verre d'eau tiède ou chaude. Pour déjeuner, assure-toi d'avoir une source de protéines* et de glucides complexes**
*Protéines : œuf, beurre de noix, fromage, lait, boisson de soya, noix, yogourt grec, viandes, légumineuses...
**Glucides complexes : pain de céréales entières, légumineuses, grains entiers (avoine, quinoa, millet, orge, seigle, sarrasin, etc.)
Les protéines te feront tenir jusqu'au prochain repas ou collation et les glucides complexes t'assureront d'avoir suffisamment d'énergie. Évite autant que possible les sucreries et pâtisseries, de même que les céréales à déjeuner et les jus (même ceux faits maison ou sans sucre ajouté). Les sucres simples sont inutiles et même nuisibles pour ta santé. Les gras trans et un excès de gras saturés sont dommageables pour tes artères. Une fois de temps à autre, tu peux te taper un croissant au beurre avec du Nutella, mais pour bien commencer la journée, il te faut des nutriments intéressants pour l'organisme.
Idées recettes :
Si tu n'as pas faim le matin, prends au minimum ton verre d'eau. Si tu en es capable, bois un verre de lait ou de boisson de soya. Ainsi tu auras un minimum de calories et de protéines. Après quoi, tu pourras attendre de ressentir la faim avant de manger quelque chose de plus consistant.
4. LE DÉPART
Tu es fins prêt à quitter la maison. Fais ta vaisselle! En revenant plus tard, tu auras l'esprit libre. Un petit ménage fait toujours du bien. Pense à tes plantes, ouvre les rideaux, les stores, arrose ces petits êtres vivants. Tu n'as pas de plantes? Il est temps pour toi de t'en procurer ;-).
5. LE TRAJET et L'ARRIVÉE
Pendant ton trajet, souviens-toi de rester dans le moment présent. Comment? RESPIRE CONSCIEMMENT. Cesse de penser à ce qui s'en vient. Concentre-toi sur l'instant présent. L'une des méthodes les plus efficaces consiste à se concentrer sur les sensations physiques. Tu en en train de marcher? Parfait, ressens la température qu'il fait dehors. Ressens le vent sur ton visage, le soleil qui te réchauffe ou bien le son de la pluie. Observe la nature, les arbres ou les humains qui déambulent autour de toi. Évidemment, se concentrer sur ce qui se passe à l'entour est aussi un truc excellent. Tu conduis? Wow, quelle chance tu as! Prends conscience de la vitesse à laquelle tu roules, de la musique que tu écoutes...
A l'arrivée, remémore-toi les objectifs que tu t'étais fixés la veille. Aie confiance que ta journée se déroulera parfaitement comme elle est sensée se dérouler.
Sourie, la vie est belle!
Passe une excellente journée xox
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